5 способов поддержать быстрый метаболизм в любом возрасте

Что такое обмен веществ (метаболизм) ? Это химический процесс, который происходит внутри вашего тела, чтобы помочь вам сохранить все жизненно важные функции должным образом. Как поддерживать быстрый метаболизм в любом возрасте расскажем в этой статье.

Как сохранить метаболизм быстрым в любом возрасте.

Наверняка вы слышали о показателе базального метаболизма (basal metabolic rate). Это минимальное количество энергии, которое нужно организму для выполнения всех химических процессов. К ним относится переваривание пищи, дыхание, функционирование органов …

К сожалению, это правда, что метаболизм замедляется, когда мы становимся старше. Хотя это замедление может быть вызвано и другими причинами, такими как ваш вес, количество мышц, возраст, генетика, диета, физическая активность, которую вы выполняете каждый день, и особенно отсутствие физических упражнений.

Когда ваш основной метаболизм замедляется, начинают появляться некоторые изменения в организме. Это может быть увеличение веса или уменьшение вашей мышечной массы. Тем не менее существует множество способов, с помощью которых вы можете поддерживать свой метаболизм быстрым, несмотря на возраст. Здесь мы покажем вам 5 основных из них.

Поддержание быстрого метаболизма

1. Занимайтесь силовыми упражнениями с подъемом грузов

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее будет ваш метаболизм. Поэтому, если вы увеличите свою мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий в покое и, следовательно, увеличите свой потенциал для сжигания жира. Это абсолютно не означает что нужно становиться культуристом, но было бы идеально тренироваться в спортзале не менее 2 или 3 раз в неделю. Не забывайте тренировать каждую часть своего тела!

Занимайтесь силовыми упражнениями.

2. Движение!

Не прекращайте заниматься аэробными упражнениями, не останавливайтесь! Увеличивая нагрузку на аэробные упражнения, вы будете сжигать больше калорий. Это в сочетании со сбалансированной и здоровой диетой поможет вам сбросить жир и предотвратить замедление метаболизма. Аэробные упражнения включают ходьбу пешком, плавание, катание на велосипеде, занятия любым видом спорта, таким как футбол, баскетбол … короче все, что заставляет вас двигаться и ваше сердце биться.

Занимайтесь аэробными упражнениямию

3. Не голодайте!

Это одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, когда хотят сбросить вес. Они уменьшают потребление калорий настолько, что тело входит в состояние «выживания» и замедляет сжигание жира. Ваше тело будет спасать максимально возможную энергию. Таким образом, чтобы поддерживать быстрый метаболизм, вам нужно обеспечить организм достаточным количеством калорий, но в то же время не до такой степени, чтобы набрать вес.

Не голодайте.

Вы можете найти баланс только экспериментируя. Совет будет заключаться в том, чтобы употребить калории, которые соответствуют базовому уровню метаболизма. Во многих случаях организму потребуется больше калорий, но это будет зависеть от разных факторов: возраста, веса и повседневной физической активности. Поэтому начните пытаться потреблять различное количество калорий. Если вы будете терять жир, придерживайтесь этого количества. Если нет, то вам придется сокращать количество калорий, пока не дойдете до начала похудения.

4. Важность белков

Удостоверьтесь, что вы употребляете достаточное количество белка для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хороший способ узнать, сколько белка нужно — это из расчета 2 гр на кг массы тела. Например, если вы весите 80 кг, вам придется принимать 160 гр белка в день. Это поможет вам восстановить мышцы после тренировок.

Другим ключевым моментом потребления правильного количества белка является то, что ваше тело будет сжигать больше калорий во время пищеварения. Кроме того, вы будете чувствовать себя сытыми дольше, уменьшая желание перекусов и употребление сладостей между приемами пищи. Ваш метаболизм будет вынужден усердно работать, чтобы переварить белок, и поэтому вы получите быстрый обмен веществ.

Важность белков для поддержания обмена веществ.

5. Пейте, пейте и пейте!

Нет, речь идет не об алкоголе. Пейте воду! Правильное снабжение жидкостью организма является наиболее важным, чем предыдущие советы. Гидратированная мышца — счастливая мышца, и она будет намного лучше работать в тренажерном зале. Вы не можете поднять вес? Не можете долго бегать? Может быть это потому, что вы недостаточно пьете. Выпейте пару стаканов воды за час до посещения спортзала и возьмите с собой по крайней мере один литр воды.

Пейте больше воды, и ваше тело будет работать дольше. Кроме того, если вы достаточно «полны воды», вы почувствуете меньше желания есть, поэтому уменьшите потребление калорий, похудеете и поддержите быстрый метаболизм.

Пейте воду!

Имея достаточное количество воды в организме, вы будете иметь меньше головных болей, улучшите состояние кожи, концентрацию внимания … А также благоприятное воздействие на организм оказывает принятие ванны, напитывая кожу водой снаружи и способствуя обновлению кожного покрова.

Итак, вы познакомились с основными принципами поддержания вашего метаболизма быстрым. Следуя им, вы окажете существенную помощь своему организму оставаться в хорошей форме в любом возрасте.

Мы изготавливаем здесь в нашем интернет-магазине.

Обсуждение закрыто.

49750036