Эти 5 советов помогут вам быстрее похудеть

   Небольшие изменения могут привести к большим результатам.
   Вы хотите изменить свою диету, потому что вам нужно похудеть? Ваши намерения хорошие, но не правильно думать, что вы проснетесь однажды утром и мгновенно измените свои привычки в еде. Вместо того, чтобы переделывать свой рацион, внесите небольшие изменения, которые облегчат достижение вашей цели. Вот для начала наши пять лучших советов, чтобы похудеть.
   Совет № 1: записывайте все, что вы едите
 
   Делайте подробный отчет о своей еде в течение недели или двух. Записывайте все, что вы едите, включая количество продуктов и время, в течение которого вы их едите. Как только вы начнете писать эти вещи, вы можете быть удивлены тем, что обнаружите. И как только у вас будет точная запись о том, что и сколько вы едите, вам будет намного легче увидеть, где вы можете вносить изменения, которые помогут вам сбросить вес.
   Совет № 2: есть каждые три часа 
   Чтобы ваш метаболизм не замедлялся, вам нужно регулярно давать ему топливо. Голодание вам не помощник в этом. На самом деле, когда вы голодны, в конечном итоге будете переедать. Кроме того, когда организм долго не поучает пищу, начинается инстинкт самосохранения, и ваше тело запасает калории вместо их сжигания.
   Между приемами пищи попробуйте некоторые из этих здоровых, низкокалорийных перекусов:
 
  • Яблоко или груша с ложкой арахисового масла или орехами (миндаль, кешью, грецкий или фундук).
  • Кусочек нежирного сыра с шестью — восемью крекерами.
  • Горстка сухофруктов без сахара (бананы, абрикосы, курага, ананас) и несоленые орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки).
  • Три пиалы кукурузного попкорна.
   Совет № 3: будьте осторожны с тем, что вы пьете
 
   Если вам нужно похудеть, убедитесь, что ваши напитки не содержат много калорий. Газированные напитки должны быть первыми, которые вы уберете из своего рациона.
   Но не забывайте и о сладких напитках, таких как чай и кофе, фруктовые нектары и соки, энергетические и спортивные напитки. Эксперты считают, что эти виды напитков вносят значительный вклад в проблему ожирения. Многие сладкие напитки состоят только из воды с добавлением большого количества сахара и ароматизаторов.
   И не забывайте о калориях, содержащихся в алкоголе. Большинство алкогольных напитков содержат не менее 100 калорий. Смешанные напитки и коктейли обычно содержат 300 калорий или более.
Ваши лучшие варианты напитков — это вода, неподслащенный кофе или чай, обезжиренное молоко и небольшое количество 100% фруктового сока без добавления сахара.
   Хотя коктейли могут показаться соблазнительным способом включить больше фруктов и овощей в ваш рацион, имейте в виду, что они также могут иметь много калорий. Некоторые могут содержать до 1000 калорий. Кроме того, в коктейлях волокно, содержащееся во фруктах и овощах, очень измельчается и поэтому усваивается быстрее в сравнении с потреблением целых продуктов. Это важно, потому что более медленное пищеварение помогает вам чувствовать себя полнее дольше.
   Время также играет определенную роль в том, как вы едите. Не торопитесь, жуйте медленно и наслаждайтесь едой. Исследования показали, что тот, кто ест быстро, потребляет больше калорий и чувствует себя менее удовлетворенными после еды.
   Совет № 4: не обманывайтесь якобы здоровыми продуктами
 
   Некоторые этикетки на продуктах пестрят надписями: «содержит цельные зерна», «органический», «с высоким содержанием фруктозы» и др. Что на самом деле обычные рекламные трюки, предназначенные для обмана потребителя. На самом деле, эти продукты могут быть очень калорийными, что противопоказано, если вы хотите похудеть. Будьте особенно осторожны, если они покрыты шоколадом или глазурью.
   Подобным образом, кексы или блины можно считать питательными, если они содержат фрукты и орехи, но их обычно изготавливают из рафинированной муки с добавлением большого количества сахара. А как насчет этих здоровых чипсов из овощей? Жареные морковь, свекла и картофель в масле и посыпанные солью, не будут содержать меньше калорий, чем обычные чипсы.
   Совет № 5: измените место вашего приема пищи
 
   Подготовьте место вашего приема пищи так, чтобы полезные продукты были в легкой доступности, а высококалорийные, сладкие и жирные уберите в места трудной доступности. Уберите печенье, выпечку подальше от ваших глаз. Сделайте то же самое со своими шкафами и холодильником. Переместите свою любимую еду в труднодоступное место. Это будет стоить вам большого труда, чтобы добраться до нее.
   Вместо этого поместите на виду блюдо со свежими фруктами. Держите морковь, сельдерей и другие очищенные овощи и фрукты в прозрачных контейнерах на передней части вашего холодильника, чтобы вы могли видеть их в первую очередь, когда открываете дверцу. Используйте ту же стратегию в своих шкафах: продукты, которые помогают вам сбросить вес, например, консервированные фрукты без добавления сахара, должны находиться спереди и в центре.
   Если вы последуете этим простым советам, то вам будет гораздо легче изменить свой образ питания на более здоровый, который поможет вам в похудении.
Наша фирма предлагает здесь недорого, действуют скидки.

Обсуждение закрыто.

49750036