Три привычки сна, которые заставляют вас набирать вес

Новые исследования показывают большую взаимосвязь между плохим сном и набором веса, плюс три проблемы, которые вы должны принять во внимание, чтобы избежать негативного воздействия. Когда мы думаем о похудении, на ум приходят два слова: еда и физические упражнения. Кажется, что нет ничего более эффективного для поддержания хорошего здоровья и идеального веса. Но слышали ли вы о влиянии сна на похудение?

Эксперты раскрывают три привычки сна, которые заставляют вас набирать вес. Томас Ратледж, психолог и член кафедры психиатрии в Университете Сан -Диего, показал в «Психологии Сегодня» отношения между сном и едой.

Одним из самых важных исследований было выяснение того, что воздействие искусственного освещения ночью вызывало увеличение массы тела. Это только одно из многих исследований, проведенных за последнее десятилетие, которые подтверждают это: плохой сон заставляет нас набирать вес. Томас Ратледж предлагает нам сосредоточиться на трех моментах, которые помогают нам лучше понять связь между сном и набором веса, а именно:

1.- Энергия

2.- Гормоны

3.- Питательные вещества

ЭНЕРГИЯ

Меньше спать означает меньше часов энергии и больше усталости, что также уничтожает желание заниматься спортом. В результате наш обмен веществ работает в медленном режиме и способствует увеличению веса. Отсутствие физических упражнений также относится к недостатку подвижности, меньшему количеству сна. В результате мы тратим больше времени на сидение или лежание, вместо, например, ходьбы, поэтому мы сжигаем меньше калорий.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ВОПРОС

Исследование показало, что сон также связан с аппетитом и гормонами, потому что при воздействии искусственного света уровень мелатонина, вырабатываемого мозгом, снижается. Эта реакция заставила мозг уменьшить его способность регулировать наши циклы сна, и поскольку наше качество сна ухудшилось, мы стали испытывать больший голод. В частности, сон плохо влияет на гормоны, называемые лептин и грелин, которые регулируют наше чувство сытости или голода.Таким образом, мы плохо спим, едим больше и получаем ненужные килограммы. Это влияет даже на инсулин, потому что плохой отдых заставляет поджелудочную железу вырабатывать его большее количество, чтобы усваивать то, что мы съели.

НАКОНЕЦ, МЫ ДОСТИГЛИ ТОЧКИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Томас Ратледж говорит, что этот пункт относится к тому, как сон влияет на наши привычки в еде, отдавая предпочтение всему, что заставляет нас набирать вес. Те, кто встают очень рано, прибегают к еде, чтобы не заснуть. Если мы сравним с обычным временем сна 8 часов в соответствии с рекомендациями, тот те, кто спит меньше, поглотят больше еды за это время. Также было показано, что наш способ сна влияет на наши предпочтения в еде. Когда мы устали и не спим, наше тело требует более сладкой и тяжелой пищи, это происходит потому, что мозг требует от нас чего-то, что срочно дает энергию.

КАК ЖЕ МЫ МОЖЕМ СПАТЬ ЛУЧШЕ?

Сегодняшний плотный график затрудняет хороший отдых, но это не делает задачу его достижения невозможной. Мы можем попытаться расслабиться или медитировать перед сном, очистить свой разум, раньше выключить свет, сократить потребление жидкости, чтобы избежать посещения туалета.

Другой вариант, согласно Томасу Ратледжу, состоит в том, чтобы рассматривать сон как навык, чтобы мы могли разрабатывать процедуры для его улучшения или искать привычки, которые его укрепляют. Подумайте о своем детстве и обо всем, что заставило вас спать лучше. Дети хорошо спят, и это позволяет им бодрствовать лучше, чем взрослым. Будьте осторожны со своими привычками, перестаньте видеть сон бесполезной тратой времени и лучше начните считать его хорошей инвестицией, которая приведет к более высокому уровню здоровья и счастья.

Обсуждение закрыто.

49750036